Cómo evitar que se te duerman las manos montando en bici.

En la Bicicleta de montaña, muy comúnmente, suele pasar que, tras varios kilómetros de utilizar nuestra bicicleta mtb, empezamos a notar como nuestras manos empiezan a adormecerse, más normalmente suele pasar en mountain bike que en carretera. Esto se debe a un mal apoyo sobre el manillar de tu bicicleta mtb, que provocar una presión excesiva sobre el nervio ulnar, que es el nervio que va desde el antebrazo hasta la mano, esta presión excesiva provoca lo  que comúnmente conocemos como entumecimiento de las manos. Pero ¿Cómo podemos solucionar este problema?

En tu Bicicleta MTB, utiliza puños absorbentes

La mayoría de bicicletas de mountain bike del mercado, se venden de serie con unos puños básicos de goma que suelen ser de un compuesto bastante duro, por lo que la amortiguación es mínima. Lo ideal es montar en tu bicicleta de montaña unos buenos puños de silicona o de espuma, que llevan unos materiales blandos y su amortiguación es muy notable. Un buen ejemplo son los puños ESIGRIPS o los OnOff fabricados con compuestos muy absorbentes y notarás muchísimo la diferencia en tu bicicleta mtb.

En el Mountain Bike, ajustar tu horquilla adecuadamente

Si la horquilla de tu mountain bike, no está bien ajustada y no cumple sus funciones a la hora de absorber las vibraciones del terreno, de nada sirve que en tu bici los puños sean los mejores. Es fundamental que regules el SAG de la horquilla de tu bicicleta y la mantengas en perfecto estado de mecánica, para que su rebote y amortiguación sea el correcto y nuestras manos y el resto del cuerpo no sufran tanto en tus rutas mtb.

En Mountain Bike,utiliza guantes con inserciones en la palma

En el mountain bike, al igual que os comentábamos antes con los puños, los guantes de ciclismo también deberían ser punto clave de absorción y más siendo la pasarela directa entre nuestras manos y las vibraciones.

Unos guantes de ciclismo de calidad con inserciones de silicona en zonas puntuales de la palma, son fundamentales y alivian enormemente el adormecimiento del nervio ulnar cuando utilizas tu bicicleta. Hay muchas marcas que incluyen guantes de ciclismo con dichas inserciones como la ropa ciclismo Castelli, pero no todas tienen la misma calidad ni absorben igual las vibraciones, por lo que os aconsejamos busquéis una marca que os de confianza.

Mountain Bike y la posición del sillín

No todos los ciclistas reparan en este ajuste en su bicicleta mtb, pero es fundamental para evitar muchos malestares sobre todo en el mountain bike, ya sea el adormecimiento de las manos, dolores lumbares, de espalda, etc…

Normalmente los sillines de ciclismo demasiado adelantados, provocan que carguemos de más sobre los brazos y la espalda, provocando adormecimiento de las manos ya que provocamos más presión sobre ellas y dolores de espalda en nuestras rutas mtb.

El avance del sillín de la bicicleta está relacionado con su altura, así que es mejor no adelantar o atrasar los sillines sin ton ni son.  Una buena regla de ajuste es cada 10 milímetros de subida de la tija, 2 milímetros de avance de sillín en nuestra bicicleta de mountain bike.  De esta forma estaremos compensando los movimientos.