Rodillos

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Rodillos de ciclismo para realizar tus entrenamientos en casa de forma fácil y rápida, con todas las marcas del mercado 

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El rodillo de entrenamiento para bicicletas, una buena solución

El entrenamiento en rodillo será, sin duda, la solución más habitual para aquellas personas que disponen de poco tiempo para entrenar, como para aquellas a las que no les gusta pasar frío o demasiado calor.

El entrenamiento en rodillo ha pasado de ser un entrenamiento para salvar el día, recuperar pulsaciones o eliminar toxinas, a ser considerado uno de los sistemas de entrenamiento más eficaces tanto para adelgazar, como para hacer series y trabajo específico de cadencia, además de aportar una importante mejora en tu rendimiento si sigues una serie de consejos básicos.

Además las alternativas con lluvia son sólo tres: no entrenar, ir a un gimnasio a hacer spinning o tener un rodillo en casa. Solo tendrás que tener en cuenta una serie de pautas que te van a permitir realizar la sesión más cómodamente.

Antes de usar rodillos de entrenamiento para bicicletas

Antes de empezar con una sesión de rodillo es importante que tengas presente una serie de consejos básicos que te van a permitir realizar la sesión más cómodamente.

Procura estar en una habitación adecuada

Es muy importante que el espacio donde hagas rodillo sea el adecuado para ello. Deberás tener una buena ventilación para que el aire de la habitación vaya circulando y así evitar que en un breve tiempo estés haciendo rodillo en una habitación con mal olor y con 5 o 10 grados de más. Además también es importante para que el ritmo de deshidratación sea más lento.

Manten una hidratación correcta

Es imprescindible hacer rodillo con al menos 1 bidón de agua o sales minerales y beber de 0.5 a 0.75 litros de agua por cada hora de rodillo. Como las sesiones de rodillo son prácticamente dentro de casa, los ritmos de deshidratación y sudoración son mucho más elevados.

No olvides la toalla y el equipamiento

Una toalla tanto para ir secando el sudor de la frente como para evitar que el sudor caiga encima del cuadro, ya que es muy corrosivo a la larga y una silla o mesa para dejar el móvil y otros objetos son algunos ejemplos de objetos que te ayudarán bastante en tus sesiones indoor.

Tipos de rodillo de entrenamiento para bicicleta

Existen diferentes tipos de rodillos y si quieres empezar a hacer trabajo a altas intensidades es muy probable que el clásico rodillo de rulos sea insuficiente y necesites un rodillo con diferentes niveles de resistencia. Los rodillos controlables te van a permitir hacer sesiones más personalizadas e ir adaptando la carga de entrenamiento a tus necesidades. Los rodillos de rulos son ideales para mejorar el equilibrio encima de la bicicleta o para mejorar la cadencia pero quedan bastante limitados para aquellos ciclistas que quieran mejorar el rendimiento encima del rodillo. Vamos a distinguir entre diferentes rodillos:

Rodillos magnético para bicicletas

Este tipo de rodillo para bicicleta es el más extendido ya que son los más económicos. Son estructuras metálicas bastante rígidas que ofrecen resistencia al pedaleo mediante un rodillo con imanes y un ventilador. Pueden ser regulables dependiendo del modelo de rodillo que elijas, en algunos casos desde la estructura y en otros mediante un mando que se puede acoplar al manillar. En los rodillos magnéticos es dónde podremos encontrar una mayor variedad.

Suelen ofrecer un tipo de resistencia que poco se asemeja a la realidad (si lo pruebas alguna vez te darás cuenta de que te cansas más) y también son los más ruidosos.

Ventajas rodillos magnético para bicicletas:

  • Más baratos
  • Posibilidad de incorporar regulador

Inconvenientes rodillos magnético para bicicletas:

  • Más ruidosos
  • Menos realistas
  • Desgaste de la cubierta trasera

Rodillos fluidos para bicicletas

Se denominan fluidos o “con fluido” dado que la resistencia al pedaleo en estos rodillos para bicicleta se realiza a través de un fluido (generalmente aceite) que se encuentra junto al propio rodillo. Son más naturales y ya empiezan a incluir funcionalidades electrónicas.

La principal diferencia con los rodillos magnéticos es que no disponen de mando de regulación, este se debe a que somos nosotros mismos los que con la intensidad del pedaleo y la relación de marchas los que la elegiremos. Aunque hay variantes para bicicletas híbridas, que si integran mando de regulación.

Además de ser mucho más silenciosos, ofrecen una sensación más realista que los magnéticos.

Ventajas rodillos fluidos para bicicletas:

  • Silenciosos
  • Más realistas

Inconvenientes rodillos fluidos para bicicletas:

  • Más caros
  • Sin regulación por mando
  • Desgaste de la cubierta trasera

Rodillos de transmisión directa para bicicletas

Muy famosos en los últimos años por ser los que utilizan muchos equipos del WorldTour para calentar antes de una contrarreloj. Son iguales que los rodillos fluidos pero con la particularidad de que enganchamos directamente la cadena al rodillo, prescindiendo de la rueda trasera, asegurando así 0 desgaste para la cubierta y una sensación más realista.

Además al ser fluido y no haber más roce que el de la cadena con el cassette es muy silencioso, tanto como una bicicleta rodando por la calle.

Ventajas rodillos de transmisión directa para bicicletas:

  • Silenciosos
  • Los más realistas
  • Sin desgaste de la cubierta

Inconvenientes rodillos de transmisión directa para bicicletas:

  • Precio elevado
  • Sin regulación por mando
  • Cassette no incluido

Rodillos de Equilibrio o Rulos para bicicletas

Estos rodillos para bicicleta son comúnmente utilizados por los ciclistas de pista para calentar antes de la competición, debido a las altas cadencias de pedaleo que se alcanzan. Al oponer muy poca resistencia la pedaleo, con ellos se puede entrenar principalmente el equilibrio y la habilidad sobre la bicicleta, dado que mantenerse en uno de estos es mucho más complicado que en la carretera.

Aunque en un principio no son válidos para realizar un entrenamiento de series, hay modelos con resistencia variable para tener un entrenamiento más completo.

Ventajas rodillos de equilibrio para bicicletas:

  • Silenciosos
  • Practicas el equilibrio
  • Permiten esprintar

Inconvenientes rodillos de equilibrio para bicicletas:

  • Poca resistencia
  • Sin regulación por mando