Hidratación

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  • Kit de Limpieza para Bolsa de Agua XLC BC-X01

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    El Kit de Limpieza para Bolsa de Agua XLC BC-X01, nos permite limpiar a la perfección la bolsa de hidratación de nuestra mochila, gracias a su estructura para sujetar la bolsa cómodamente y su cepillo limpiador para bolsas, además incluye un alargador del cepillo para llegar a las zonas más difíciles de la bolsa de hidratación.

    12.95€ 14.95€ -2.00€

La importancia de la hidratación en el ciclismo

La hidratación es posiblemente uno de los elementos más importantes a tener en cuenta durante la práctica del ciclismo. Una buena hidratación, será uno de los factores que influyan en tu rendimiento tanto en los entrenamientos de bicicleta como en competición.

Hidratarse es muy importante para evitar a menudo los horribles dolores musculares. Sorprende comprobar como muchos deportistas no valoran adecuadamente la importancia del agua para optimizar el rendimiento deportivo e incluso piensan que el beber líquido obstaculiza el desarrollo de este ejercicio físico.

El Agua constituye el 60% del peso corporal, variando ligeramente en función de la edad y el sexo. Los tejidos con mayor actividad biológica (nervioso, hepático y muscular) son los que mayor porcentaje de agua tienen y, considerando que la musculatura esquelética corresponde al 50% de la Masa Corporal, vemos que la mitad del agua en el ser humano se encuentra en los músculos.

Es el nutriente principal del ser humano, podemos pasar de 6 a 8 semanas sin comer, pero no más de 5 o 6 días sin beber agua. A pesar de esto y sorprendentemente, el agua pura no es la mejor forma de hidratarte durante el ejercicio. Como la hidratación requiere de un 2 al 4% de glucosa, además de sodio para llevar el líquido del intestino a la sangre, hay otro tipo de bebidas deportivas más eficaces dependiendo de la de azúcar que contienen.

Bebidas para la hidratación de ciclistas

Podemos hacer tres grupos de bebidas azucaradas:

  • Bebidas Hipotónicas.

    Estas tienen una menor concentración de azúcares (1 – 4%) que la sangre, por eso permiten una absorción muy rápida. Se utilizan antes o durante eventos de larga duraciónen los que la hidratación es la máxima prioridad.
  • Bebidas Isotónicas.

    Éstas tienen una concentración similar de azúcares (6 – 8%) como la sangre. Son las más universales, te dan una cantidad moderada de carbohidratos y se absorben relativamente rápido, pero pueden causar problemas digestivos en intensidades más altas.
  • Bebidas Hipertónicas.

    Estas tienen una mayor concentración de azúcares (10% +) que la sangre. Se utilizan para la recuperación después del esfuerzo, ya que al digerirse más lentamente, pueden causar problemas digestivos si se hace en la bicicleta.

Alimentos para una correcta hidratación de ciclistas

Además de esto, en la hidratación, todo no es el agua. Casi todos los alimentos contienen líquidos, especialmente frutas, verduras y sopas, que pueden aumentar bastante tu estado de hidratación sin beber. El café y el té, aunque son diuréticos, son demasiado débiles para disminuir la hidratación, por lo que también contarían como bebidas de hidratación.

Equipamiento para la hidratación de ciclistas

Para poder llevar con nosotros la bebida que más nos apetezca, tenemos diferentes artículos que pueden ser de tu interés: los bidones, las mochilas de hidratación y los portabidones.