Sales en bici normalmente, cada vez te vez que tu nivel progresa adecuadamente y tus amigos empiezan a picarte para apuntarte a hacer un Maratón de Mountain Bike de 100 kilómetros cuando normalmente tu no pasas de los 50-60 kilómetros en tus rutas, además en el perfil no paran de verse picos hacia arriba y hacia abajo y comienzan a entrarte las dudas ¿Estaré preparado? ¿Me quedaré sin fuerzas en la parte final?
En este artículo os daremos algunos consejos, sobre cómo afrontar un reto como este.
El peor enemigo de una prueba como esta es la velocidad. Todos nos ponemos un dorsal y la motivación está por las nubes, empezamos a tope para ver hasta donde aguantamos y finalmente esas fuerzas nos faltan para llegar a meta. L o más importante es ser sincero con uno mismo y saber nuestro estado de forma.
Ten en cuenta que la energía es como la gasolina de un coche, si la quemamos al principio, no llegaremos al final en condiciones. Debemos cuidar nuestras piernas en todo momento, no abusar del desarrollo queriendo subir los repechos con más fuerza, ya que gastaremos mucha más energía que subiendo con una buena cadencia de pedaleo, ten en cuenta que cuando usamos cadencia la sensación es de que necesitamos más aire, pero gastamos menos fuerzas de nuestras piernas, recuerda que las fuerzas se acaban, el oxigeno NO.
Al principio, salid a disfrutar, a ir encontrando sensaciones y no forzar la máquina demasiado, aunque nos parezca que podemos ir más rápido, pero guardad las ganas para la parte final.
En las subidas centrarse en la respiración y las sensaciones, no busquéis querer coger al de delante, id con la mentalidad de ir pasando retos, cada pico del perfil es un nuevo reto superado. En las zonas llanas, intenta meterte a rueda de algún grupo, que nos lleve fácilmente en los kilómetros en los que el terreno es llevadero sin gastar fuerzas. Es importante ir comiendo y bebiendo a cada rato, cada 10-15 kilómetros es conveniente comerse alguna barrita y beber algo de bebida isotónica y a cada momento ir bebiendo un trago de agua. Esto nos ayudará a ir reponiendo un poco la energía gastada y evitar que nuestro cuerpo se quede vacio por completo.
Otro punto importante es, los días previos a la prueba, ya que son determinantes para llenar nuestros músculos de glucógeno. Os recomendamos que 3 o 4 días antes, vayamos aumentando la carga de hidratos de carbono en las comidas, por lo cual mete más pastas, arroces y patatas en tus comidas y el día de la prueba haz un buen desayuno a base de cereales y pan. Ten en cuenta que estos alimentos son la gasolina que tu cuerpo quemará el día de la prueba.
Así que, con estos consejos, ya sólo queda ponerse el dorsal y disfrutar del día!
