Por fin llega este sábado para los ciclistas y corredores, se celebra en nuestra preciosa Sierra Morena la Maratón MTB- TRAIL BRimz “Guzmán El Bueno”.
Sin meterme en mucha técnica, sí, sabemos que la postura del ciclista está constantemente en flexión, no obstante no sobrecarga especialmente estructuras como el disco intervertebral, ni las articulaciones interfacetarias. Pero sí se sobrecarga la musculatura dorsolumbar. La intensidad del trabajo es proporcional a la del pedaleo, de forma que cuanto más rápido es éste, o mayor es la inclinación de la cuesta, más se sobrecarga la musculatura, lo que facilita la aparición de dolores de espalda.
Así que debéis plantearos, si tenéis dolor de espalda u otros síntomas tales como hinchazón de las piernas en reposo, que tenéis un acortamiento del músculo psoasilíaco.
Es un músculo que conecta nuestro tronco con el tren inferior. Está formado por dos porciones: el psoas y el ilíaco, que van desde la última vértebra torácica y las primeras cinco lumbares hasta el fémur. Se encarga de los siguientes movimientos:
1. Punto débil en la columna vertebral: flexión de la cadera y ligera rotación externa del muslo.
2. Punto fijo en el fémur
1. Unilateralmente: flexión de la cadera, y rotación hacia el lado del músculo contraído.
2. Bilateralmente:flexión del tronco hacia delante.
Pero para nosotros su importancia es, su íntima relación con órganos como el diafragma, riñones, uréter, vasos renales, colon, ciego, arterias ilíacas primitivas, y arterias y venas ilíacas externas. Especialmente íntima es su relación con el plexo lumbar, que atraviesa el músculo. Ya me ha comentado Antonio Cabello en más de alguna situación su sensación de piernas hinchadas en reposo y es por la compresión de todo el paquete vásculonervioso. Además, lo consideramos un músculo basura, se queda con muchas toxinas por su situación cerca de los riñones.
Y no os sorprendáis cuando os cuente que también se lesiona por demasiadas horas sentado y entrenando abdominales de una forma incorrecta.
Una lesión del psoas a la larga podría conllevar varias alteraciones en una zona de alto compromiso biomecánico, una inestabilidad en la columna lumbar por retardo en la activación, tracciones periósticas, cambios estenóticos de canal, cambios en la distribución de las presiones, aumento de presión cigapofisaria, aumento de presión intradiscal, cambio en el ángulo lumbosacro, aumento de las fuerzas de cizalla y compresivas, desplazamiento del nucleo pulposo, etc.
En conclusión, ni podemos estar todo el día sentados, ni podemos practicar ciclismo sin estirarlo. OS animo a hacerlo de forma rutinaria.
Mucha suerte a todos los participantes.
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Desde Ciclos Cabello, queremos agradecerle el artículo a esta grandísima profesional.
Mil gracias Davinia
Davinia Cobos – Centro de Fisioterapia DAVINCI
